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5月

365bet赌金融,恢复上课后将雇用许多人!

“复仇运动”不复课!
“肥胖之家”流行之后,许多人开始急忙寻找出汗的感觉,赶上夏天的步伐,迅速减肥,并恢复日常生活。然而,最近由于治疗的消息不断,体育伤害浮出水面:
这位34岁的南京员工在身体和精神上飞跃后停下了脚步。
报复后,南京的一个女孩派出了急救人员。
汇山区的一名妇女受到报复后膝盖半月板受伤。
长沙市第一医院在3天内相继诊断出7例“应力性骨折”,均为14至15岁,并且未开始长期教学。
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不断有许多人将“报复运动”提上议事日程,但“报仇”
科学在恢复工作后应如何恢复运动?一起了解。
有人可能会想:刚回到流行前的运动强度,她怎么会受伤?
这是因为流行病的家庭,长时间的“运动中止”,使心肺功能和新陈代谢能力下降,这些功能的下降会导致供氧能力,耐力和体力下降。力量不再像以前那样强壮,肌肉和其他“业务”“能力”无法跟上大脑的动态训练,因此容易进行不同的“销售”-肌肉紧张,关节扭伤,韧带或软骨等事故跑步时可能会造成损坏。
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为了避免运动受伤,必须考虑长期重新开始运动。
01.出于恐惧我不能吃热豆腐,请逐步重新开始
恢复工作后的锻炼必须顺应身体的情绪,并且不能立即进行高强度的运动,例如长跑马拉松以及喜欢的足球,篮球比赛和青少年的其他极限运动,也不能反对强度大和强度大的运动。
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您可以从低强度到中等强度的有氧运动开始,例如步行,慢跑等,或者选择休闲球类运动,例如乒乓球,羽毛球等。训练时间可以设置为30到40分钟。经过一段时间的训练,您可以根据自己的情况逐渐增加强度和训练时间。
您还可以根据需要参考“科学健身金字塔”,选择适当的要素并控制训练时间以进行科学,安全和有效的锻炼。
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02.选择自己的体育节目
所有年龄段的人都有自己的体育节目,您可以坐在合适的号码上:
8至12岁的儿童
这个阶段的孩子有一定的力量,速度,耐力和敏感性的基础,但是骨骼比较脆弱,避免剧烈的压力冲击并注意训练的持续时间,建议孩子能够参加在此阶段的以下活动:
您打乒乓球来锻炼身体的敏感性,减轻眼睛疲劳并预防近视吗?
?②打羽毛球可以放松颈椎,改善心肺功能吗?
您打网球以改善身体协调性吗?
?④您学会跳舞以提高身体的柔韧性吗?
如果你
12-18岁的黄金时期?这个阶段是生长发育的阶段。我们既要注意骨骼的生长和骨骼密度的形成,又要注意心肺健身发展的敏感阶段。尽量避免运动时过度运动。
乒乓球和羽毛球可以继续进行,篮球,足球,排球和其他球类运动也可以包括在体育议程中。
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18-25岁?
在这个阶段,身体机能达到顶峰,心律,肺活量,骨骼敏感性,稳定性和弹性的各个方面都达到最佳。可以进行高强度运动,保持训练习惯并改善整体身体素质。
建议每周进行三次运动,最好是有氧运动和力量训练相结合,例如有氧运动,瑜伽和建议。
26-45岁的肥胖期?
在此阶段,有必要防止脂肪堆积并减轻压力。
男性应注意肌肉力量训练,例如B。建议但要控制强度,但不要过分用力,女性应进行低强度的有氧运动,例如瑜伽,慢跑和登山。
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46-65岁
在这个阶段,人们的体力和肌肉质量开始下降,运动主要是基于对抗骨质疏松和肌肉松弛的原则,应遵循安全和舒适的原则。
建议大力锻炼以改善血液循环并减少体内脂肪。下蹲,举哑铃和其他力量运动可增强或保持肌肉力量。
65岁以后?
65岁以后,身体机能处于较低水平,主要用于改善生活质量,预防跌倒和改善心肺功能。
建议以足够的力量进行柔和的有氧运动(例如太极拳,八段锦等),以训练强壮的肌肉,加强骨骼并添加更多优质的蛋白质,钙和其他营养素。
03.训练过程中需要注意一些小细节①热身:在开始某种运动之前,请逐步进行一些简单的基本运动,以使身体慢慢恢复肌肉的记忆。
②在运动中要做好保护:例如在外部工具的帮助下,包括合适的鞋子和合适的弹性服装,护膝和脚踝,登山杖等。
③特别注意身体的信号:一旦呼吸困难,心率就会加快,以至于出现恐慌,停止运动并不会减轻出汗。应立即停止运动,看看是否在运动后身体状况有所改善。情况更严重。趋势是要去医院。OldCold-up:是的,您没看错,运动后仍然必须进行“ cold-up”运动。这与热身运动同样重要。从训练状态调整身体的过程休眠可以防止运动员过快地改变身体机能并影响健康。例如,如果您累了,则可以缓慢行走,然后停下来休息。
最后,我再次郑重地提醒我:长时间不要运动,不适合突然剧烈的运动,运动必须在我们的能力范围内,并逐步进行。
-结束-
“用来传播”